10 PRIRODNIH NAČINA DA SE BORITE PROTIV DEPRESIJE · Poliklinika Intertim

10 PRIRODNIH NAČINA DA SE BORITE PROTIV DEPRESIJE

Može biti veoma teško, a ponekad i nemoguće boriti se protiv anksioznosti i depresije. Postoje trenuci kada se osećate kao da ste zaglavljeni u crnoj rupi i ne možete izaći iz nje. U tom slučaju, ljudi se često odlučuju za stručne savete u obliku terapije i antidepresiva. Ali koliko su oni efikasni i bezbedni? Evo 10 načina da se na prirodan način borite protiv ovog problema.


Povucite se sa Facebook-a i pišite dnevnik

Najbolje je da ne izskazujete svoja osećanja na društvenim mrežama, dajući drugima slobodu da saosećaju i ispituju. Umesto toga, zapišite šta se dešava u vašoj glavi tokom teških faza kroz koje prolazite. Stavljanje na papir emocija će vam pomoći da ih se bar delimično oslobodite. Ovo pomaže, pogotovo ako ne želite da razgovarate sa bilo kim. Pokušajte čitati ono što ste zabeležili kada ste u dobrom raspoloženju - to će vam pomoći da procenite svoje raspoloženje i da sa njim bolje “baratate” sledeći put.

Započnite dan zelenim čajem

Popijte ujutru veliku šolju zelenog čaja, prepunog svežine. To će vam pomoći da izbacite toksine iz sebe, ali i da pročistite um i telo.

Završite dan čajem od kamilice

Depresija dovodi do nedostatka sna. Naučite da se opustite uz malo čaja od kamilice pola sata pre vremena za spavanje. Za dodatne mere, možete da ubacite i kesicu lavande ispod jastuka ili upalite mirisne sveće u spavaćoj sobi.

Naučite da razgovarate sa ljudima

Ljudi koji pate od depresije ili anksioznosti imaju tendenciju da se zaključaju u sopstvenu ljušturu. Ali to ne bi trebalo da bude slučaj. U razgovoru sa drugima, ili bar nekom posebnom osobom (može to biti vaša majka, otac, sestra, najbolji prijatelj, partner, supružnik) će vam pomoći da oslobodite emocije. Nezdravo ih je zadržavati u sebi. Naučite da razgovarate i slušate i to će vam doneti veliko olakšanje.

Otkrijte koja vas hrana opušta

Svako ima drugačiji ukus kada je reč o hrani koja ga opušta. Bilo da je pizza, čokolada, sladoled, sir ili čak i šargarepa! Bez obzira na to, nemojte preterivati, već za tom hranom posegnite povremeno.

Meditirajte

Biti u dobrim odnosima sa svojim umom je veoma važno kada pokušavate da se borite protiv depresije ili anksioznosti. Najbolji način za to je meditacija. Ona će vam pomoći da razmišljate o sebi i dođete do rešenja za mnoge probleme, jer otvara put ka otvorenom umu.

Smanjite unos kofeina

Budimo iskreni, kafa će vam dati samo privremeno olakšanje. Kofein vas čini nervoznim i nesigurnim. Poznato je da on utiče na nivo serotonina u mozgu. Bilo bi najbolje da se klonite kafe u potpunosti barem tokom dana kada doživljavate promene raspoloženja ili ste anksiozni.

Unosite više vitamina B

Vitamin B (B-12 posebno) igra važnu ulogu u regulisanju vašeg raspoloženja. Zato  bibilo dobro da konzumirate namirnice bogate vitaminom B kao što je riba, školjke, spanać, sir, ćuretina.

 

Doživite magiju Magnezijuma

Magnezijum pomaže našem telu da proizvede energiju, stabilizuje naše moždane ćelije, pa čak i reguliše naše otkucaje srca. Na vama je da zadržite svoje telo bogatim magnezijumom uz pomoć hrane kao što su indijski orah, badem, banana, sojino mleko, bareni spanać, i kuvani crni pasulj.

Nađite hobi

Može zvučati trivijalno, ali okupiranje stvarima koje vas opuštaju i zanimaju je potrebno kada prolazite kroz depresiju ili anksioznost. To može biti slikanje, kolekcionarstvo, vožnja bicikla i sl.

Neki drugi efikasni načini za borbu protiv depresije uključuju šetnje, putovanja u nova mesta ili samo izlaske i zabaljanje. Pokušajte da budete među svojim voljenima, jer je to najbolji lek koji ćete ikada dobiti. Isto tako, klonite se društvenih mreža kada ste depresivni, jer će to samo učiniti da se osećate kao da vas niko ne shvata, da svako živi bolje od vas, iako to možda neće biti slučaj. Identifikujete svoje prednosti i slabosti i saznajte načine da kanališete emocije i anksioznost. Nikada ne zaboravite da niste sami na ovom svetu kada se osećate depresivno ili anksioznosti i da su to samo mentalna stanja koje možete prevazići.

Pomozite nam da postanemo još bolji!
Da li ste pronašli željenu informaciju na ovoj stranici? Da Ne
Da li je sadržaj na ovoj stranici lak za razumevanje? Da Ne
Da li je sadržaj kompletan i sa dovoljno detalja? Da Ne