5 NAČINA KAKO DA SE BORITE SA STRESOM! · Poliklinika Intertim

5 NAČINA KAKO DA SE BORITE SA STRESOM!

Sprečite da tres vlada vama – postoji način.


Vaš šef je pravi gad? Nepredviđeni trošak vam je skroz poremetio budžet? Ne slažete se sa suprugom?

Bes vam se skuplja i uskoro ćete proključati. Kako da se suočite sa svim ovim?

1. Dišite duboko da biste se smirili

Jedan od najboljih načina da se nosite sa stresom jeste nešto što inače radite – disanje. Ipak, nije reč o bilo kakvom disanju – dišite iz stomaka.

Ovo je tip disanja u kom vam se stomak izbaci kada udahnete. Vežbajte ovo disanje tako što ćete sporo udisati kroz nos i polako izdisati kroz usta. Ovo možda deluje suviše jednostavno da bi pomoglo, ali postoji naučno objašnjenje zašto ovo funkcioniše.

Kada smo pod stresom ili uznemireni, naš simpatički nervni sistem (mod za krizne situacije) se aktivira. Ovaj način disanja uključuje naš parasimpatički nervni sistem i to nas smiruje.

Efekte ovog načina disanja možete pospešiti kombinovanjem sa smirujućom mantrom ili vizualizacijom.

2. Savladajte stres fizičkom aktivnošću

Mnogi ljudi misle da moraju da se učlane u teretanu ili prate određeni program, ali to nije neophodno. Dovoljno je i da hodate, penjete se stepenicama ili radite bilo šta što će vas naterati da se pokrenete malo više nego inače.

Takođe, protiv stresa je odlična i joga, s obzirom da je fokusirana na disanje i psihofizičku aktivnost.  

3. Izgradite stav zahvalnosti

Ako radite na tome da budete zahvalni, to vam može pomoći da jasnije vidite pozitivne stvari u vašem životu. Ljudi često imaju običaj da se fokusiraju na negativne, a previde pozitivne stvari.

Pokušajte da vodite dnevnik gde ćete upisivati stvari na kojima ste zahvalni ili redovno razgovarajte s porodicom i prijateljima o stvarima za koje su oni zahvalni.

4. Slušajte svoje telo

Da li stiskate zube, stežete pesnice ili osećate napetost u ramenima? Ovo su neki od prvih znakova da će vas preplaviti anksioznost ili bes. Obratite pažnju na ove znake i onda upotrebite neku od tehnika za smirivanje, kao što je duboko disanje.

5. Ako ništa od navedenog ne pomaže, potražite pomoć

Ako stres, anksioznost i/ili bes počinju da utiču na vaš život, dobra ideja je da razgovarate s profesionalcem. Jedan od načina da saznate da li stres suviše utiče na vaš život jeste da se zapitate da li vaše ponašanje ne liči na vas.

  • Da li ste obično bili blagi, a sada imate napade besa?
  • Da li ste uglavnom bili pouzdan zaposleni, a sada izbegavate posao zbog anksioznosti?
  • Da li izbegavate porodicu i prijatelje zbog lošeg raspoloženja?

Ako vam se dešavaju ovakve promene, najbolje bi bilo da potražite stručnu pomoć. Zakažite pregled kod našeg psihologa i suočite se sa svojim stresom.

Pomozite nam da postanemo još bolji!
Da li ste pronašli željenu informaciju na ovoj stranici? Da Ne
Da li je sadržaj na ovoj stranici lak za razumevanje? Da Ne
Da li je sadržaj kompletan i sa dovoljno detalja? Da Ne