ŠEST NEOBIČNIH NAČINA DA REŠITE PROBLEM NESANICE · Poliklinika Intertim

ŠEST NEOBIČNIH NAČINA DA REŠITE PROBLEM NESANICE

Nesanica je uobičajena i neprijatna pojava. Stručnjaci smatraju da se jedna od tri odrasle osobe tokom života povremeno bori sa nesanicom. Međutim, ako klasični načini koje praktikujete da lakše zaspite ne pomažu, a ne želite da pijete tablete za spavanje, ovo su neki od neuobičajenih načina koji su, prema istraživanju, pokazali uspešnost


1. Pokušajte da ne zaspite

Ovo zvuči kontradiktorno od onoga što treba da radite, ali neka istraživanja pokazuju da ljudi koji namerno pokušavaju da ostanu budni zapravo zadremaju brže od onih koji aktivno pokušavaju da zaspe.

"Držite oči širom otvorene, i ponavljajte u sebi: Ja neću da zaspim", rekla je psihoterapeutkinja Džuli Herst za The Mirror. "Mozak ne obrađuje negacije dobro, tako da ih tumači kao instrukciju za spavanje, pa se očni mišići na taj način brzo umore, što vas dovodi u stanje sna."

 

2.Nosite čarape u krevetu

Još jednom, ovo može zvučati čudno na prvi pogled, pogotovo jer istraživanja pokazuju da su niske temperature idealne za dremanje, ali je jedna švajcarska studija utvrdila da su tople noge i ruke najbolji način da brzo zaspite. Prema The Huffington Post, to je zato što se menja protok krvi ka ekstremitetima, što signalizira mozgu da ide u režim mirovanja.

 

3. Pravite mehuriće od pljuvačke

Mehurići nisu samo dečija zabava, oni zapravo imaju hipnotički uticaj koji vam može pomoći da zaspite. Dr Rejčel Mari E. Salas, profesorka neurologije na medicinskom Univerzitu Johns Hopkins, rekla je za The New York Post da pravljenje mehurića kao čin i kao vežba disanja pomažu da se smiri i uspori rad srca, i pomažu da se um fokusira tako da lakše pređe u fazu sna.

 

4.Praktikujte "4-7-8" vežbu

Ova vežba ima reputaciju da pomaže u tome da zaspite u roku od 60 sekundi. Ona se zasniva na drevnoj indijskoj praksi "regulacije daha", a takođe omogućava brzo izbacivanje ugljen dioksida iz tela.

Da biste uradili ovu tehniku ispravno, dr Endru Veil sa Harvarda, smatra da treba da postavite vrh jezika odmah iza gornjih prednjih zuba i držite ga tamo tokom cele vežbe. Zatim, uradite sledeće:

-Izdišite u potpunosti na usta

-Zatvorite usta i udišite tiho kroz nos dok u sebi brojite do četiri

-Zadržite dah brojeći do sedam

-Izdišite u potpunosti na usta, praveći zvuk olakšanja brojeći do osam

-Udahnite i ponovite ciklus još tri puta za ukupno četiri udisaja

 

5.Kupite sveće od lavande

Ne samo da su sveće od lavande veoma dekorativne, već, kako pokazuju istraživanja, miris lavande deluje vrlo umirujuće i može biti upravo ono što vam je potrebno za miran san.

The Huffington Post je objavio da miris može imati poseban uticaj na kvalitet sna, i da ljudi koji su mirisali lavandu pred spavanje ne samo da spavaju bolje, već se ujutru osećaju energičnije.

 

6.Okrećite jastuk

Ako sve ovo prethodno ne daje rezultate, možete probati i ovaj trik - okretanje jastuka. Sveža posteljina ima umirujući učinak na uzavrele obraze.

Pomozite nam da postanemo još bolji!
Da li ste pronašli željenu informaciju na ovoj stranici? Da Ne
Da li je sadržaj na ovoj stranici lak za razumevanje? Da Ne
Da li je sadržaj kompletan i sa dovoljno detalja? Da Ne