Koliko su važne aerobne vežbe? · Poliklinika Intertim

Koliko su važne aerobne vežbe?

Aerobne vežbe su aktivnosti koje pokreću vaš kardiovaskularni sistem – ubrzavaju otkucaje srca i otežavaju disanje.  


Aerobne vežbe ukljućuju :

Brzo šetanje

Trčanje

Plivanje

Reproduktivne sportove kao što su tenis , fudbal ili košarka

Poslove kao što su grabuljanje lišća ili košenje trave

 

Zdravstvene koristi od aerobnih vežbi uključuju :

Poboljšano zdravlje srca , pluća i krvotoka . Aerobne vežbe jačaju srce , tako da efikasnije pumpa krv .  Ova vrsta vežbi takođe povećava nivo "dobrog" holesterola i snižava nivo "lošeg" holesterola , koji , zauzvrat , može smanjiti nagomilavanje pritiska u arterijama .

Smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti

Smanjen rizik dijabetesa tipa 2

Spušta krvni pritisak i poboljšani nivo masnoće u krvi

Koliko vežbanja ti treba ?

Prema nekim istraživanjima  , odrasli treba da imaju  najmanje 150 minuta (2,5 sata) umerenog intenziteta fizičke aktivnosti ( kao što su brzo hodanje ) nedeljno . Postoje mnogi načini da 150 minuta podelite tokom nedelje, ali većina stručnjaka preporučuje da se to  vreme rasporedi na 30 minuta fizičke aktivnosti , pet dana nedeljno .

Kako mogu da se izbegnu povrede prilikom aerobnih vežbi?

Glavni rizici za aerobne aktivnosti dolaze zbog lošeg zagrevanja mišića, kao i prejakog i prebrzog tempa na početku treniga. Kada ste početnik , trebate početi tempom prilikom kog se osećate prijatno. Počnite od najlakšeg nivoa, i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet svojih treninga.

Pomozite nam da postanemo još bolji!
Da li ste pronašli željenu informaciju na ovoj stranici? Da Ne
Da li je sadržaj na ovoj stranici lak za razumevanje? Da Ne
Da li je sadržaj kompletan i sa dovoljno detalja? Da Ne