Koliko su važne aerobne vežbe?
Aerobne vežbe su aktivnosti koje pokreću vaš kardiovaskularni sistem – ubrzavaju otkucaje srca i otežavaju disanje.
Aerobne vežbe ukljućuju :
Brzo šetanje
Trčanje
Plivanje
Reproduktivne sportove kao što su tenis , fudbal ili košarka
Poslove kao što su grabuljanje lišća ili košenje trave
Zdravstvene koristi od aerobnih vežbi uključuju :
Poboljšano zdravlje srca , pluća i krvotoka . Aerobne vežbe jačaju srce , tako da efikasnije pumpa krv . Ova vrsta vežbi takođe povećava nivo "dobrog" holesterola i snižava nivo "lošeg" holesterola , koji , zauzvrat , može smanjiti nagomilavanje pritiska u arterijama .
Smanjen rizik od kardiovaskularnih bolesti
Smanjen rizik dijabetesa tipa 2
Spušta krvni pritisak i poboljšani nivo masnoće u krvi
Koliko vežbanja ti treba ?
Prema nekim istraživanjima , odrasli treba da imaju najmanje 150 minuta (2,5 sata) umerenog intenziteta fizičke aktivnosti ( kao što su brzo hodanje ) nedeljno . Postoje mnogi načini da 150 minuta podelite tokom nedelje, ali većina stručnjaka preporučuje da se to vreme rasporedi na 30 minuta fizičke aktivnosti , pet dana nedeljno .
Kako mogu da se izbegnu povrede prilikom aerobnih vežbi?
Glavni rizici za aerobne aktivnosti dolaze zbog lošeg zagrevanja mišića, kao i prejakog i prebrzog tempa na početku treniga. Kada ste početnik , trebate početi tempom prilikom kog se osećate prijatno. Počnite od najlakšeg nivoa, i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet svojih treninga.