Visok krvni pritisak, ishrana i telesna težina

Hipertenzija (visok krvni pritisak) je rasprostranjeno stanje koje može da dovede do teških komplikacija ukoliko se ne tretira. Krvni pritisak se efikasno snižava promenom navika u ishrani i smanjenjem telesne težine.

Druge promene životnog stila koje mogu da snize visok krvni pritisak obuhvataju prestanak pušenja, smanjenje stresa, smanjenje unosa alkohola i redovno vežbanje. Te promene su efikasne samostalno, ali često najveću korist pokazuju zajedno.

Pregled hiperzenzije i tretmana ovog stanja dat je posebno.

PROMENE NAČINA ISHRANE I KRVNI PRITISAK — Krvni pritisak može da se snizi promenama načina ishrane.

Smanjenje natrijuma — Glavni izvor natrijuma u ishrani je so koja se nalazi u upakovanim i procesovanim namirnicama i hrani u restoranima. Smanjena količina unesenog natrijuma može da snizi krvni pritisak ako je visok ili na granici.

Telu je potrebna mala količina natrijuma u hrani. Ipak, većina ljudi konzumira više soli nego što im je potrebno. Ishrana sa malo soli sadrži manje od 2 grama (2,000 miligrama) natrijuma dnevno.

Detaljno razmatranje ishrane sa malo natrijuma dato je zasebno.

• Smanjenje alkohola — Konzumiranje prevelike količine alkohola povećava rizik od pojave visokog krvnog pritiska. Osobe koje konzumiraju više od dve čaše dnevno imaju povećan rizik od visokog krvnog pritiska u odnosu na osobe koje ne piju; rizik je najveći ako pijete više od pet pića dnevno.
• Sa druge strane, ispijanje jednog (žene) ili dva (muškarci) alkoholnog pića dnevno može da bude korisno za zdravlje srca osoba starijih od 40 godina. Taj zaštitni efekat važi za osobe kod kojih postoji istorija visokog krvnog pritiska.
• Jedite više voća i povrća — Vegetarijanska dijeta može da redukuje visoki krvni pritisak i spreči njegovu pojavu. Striktna vegetarijanska dijeta možda neće biti potrebna; unos više voća i povrća i mlečnih proizvoda siromašnih mastima takođe može da snizi krvni pritisak.
• Jedite više vlakana — Unos veće količine vlakana takođe može da snizi krvni pritisak. Preporučena količina dijetarnih vlakana je 20 do 35 grama dnevno. Mnoge žitarice koje se jedu kao doručak predstavljaju odličan izvor dijetarnih vlakana. Više informacija o povećanju unosa dijetarnih vlakana dato je zasebno.
• Jedite više ribe — Češće jedenje ribe može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, naročito u kombinaciji sa smanjenjem telesne težine.
• Kofein — Kofein može da uzrokuje blago povećanje krvnog pritiska, iako je taj efekat obično privremen. Unos umerene količine kofeina (manje od 2 šolje kafe dnevno) kod većine ljudi ne povećava rizik od visokog krvnog pritiska.

VEŽBA — Redovne aerobne vežbe (šetnja, trčanje) u trajanju od 20 do 30 minuta gotovo svakog dana u nedelji može da snizi krvni pritisak, iako taj efekat nije toliko izražen kod starijih osoba. Kako bi se ove koristi održale mora da se održi kontinuitet; prestanak vežbanja će omogućiti porast krvnog pritiska.

SMANJENJE TELESNE TEŽINE I KRVNI PRITISAK — Gojaznost ili debljina povećavaju rizik od povišenog krvnog pritiska, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Definicija gojaznosti i debljine se bazira na izračunavanju indeksa telesne mase. Bojazni ste ako je BMI veći od 25, dok je osoba sa BMI većim od 30 debela. Osobe koje su gojazne ili debele mogu da imaju koristi od smanjenja telesne težine.

Da biste izgubili težinu morate da jedete manje i više vežbate.

ŠTA AKO I DALJE IMAM VISOK KRVNI PRITISAK? — Ako uprkos promenama u ishrani, vežbanju i gubitku telesne težine i dalje imate visok krvni pritisak potrebni su Vam lekovi. O lekovima za sniženje krvnog pritiska više zasebno.